저평가된 ‘장수 동작’의 숨은 장점

뛰거나 달리지 않아도 되는 이 간단한 동작은 많은 사람들이 간과하기 쉬운 ‘돈 들지 않는 장수 비결’로 불린다. 장소나 장비에 구애받지 않고 전신의 에너지를 활성화하고 순환을 촉진할 수 있다. 오늘부터 매일 스쿼트(蹲) 동작으로 건강한 몸을 만들어보자.벽에 기대여 하는 스쿼트 동작의 장점1. 혈압 강하에 도움2024년 국제 학술지 《운동의학》에 발표된 연구에 따르면 등척운동(等长运动)은 혈압을 낮추는 효과적인 새로운 운동 방식인 것으로 증명되였다. 그중에서도 혈압 강하 효과로 보면 벽에 기대여 스쿼트를 하는 것이 가장 효과적인 등척운동일 수 있다고 한다.2. 심장 건강에 유리중일우호병원 정형외과 부주임의사 진성좌는 2024년 CCTV 생활권에 기고한 글에서 벽에 기대여 스쿼트를 할 때 혈액순환이 빨라지고 온몸의 혈액 흐름이 원활해지며 심페 혈류량이 상대적으로 풍부해져 심장 건강에 유익하고 심페기능을 개선할 수 있다고 지적했다.3. 관절 강화에 도움북경조양병원 운동의학및재활과 주임 주경빈은 2025년 건강중국 위챗 공식계정에 벽에 기대여 스쿼트를 하면 하체의 힘을 효과적으로 단련하고 대퇴사두근(股四头肌), 엉뎅이 및 코어 근육군(核心肌群)을 강화할 수 있을뿐더러 무릎관절 재활에도 유익하다고 밝혔다.4. 혈액순환 촉진산서성중의원 침구마사지과 간호사 조혜연은 2024년 병원 위챗 공식계정에 하체와 발은 인체 정기의 뿌리이자 기혈의 저장소라고 지적했다. 벽에 기대여 스쿼트를 자주 하면서 우리 하체에 힘이 실릴수록 심장에도 힘이 실리게 된다. 하체의 혈액순환이 잘 되여야 사지에서 먼 쪽의 혈액이 심장으로 역류하여 온몸의 기혈이 원활하게 흐를 수 있다.5. 목과 어깨, 허리 통증 완화오래동안 잘못된 자세로 앉아있으면 목, 어깨, 허리가 결릴 수 있다. 벽에 기대여 이 동작을 하면 복부와 하체의 근육군을 강화하고 척추 압력을 분담하여 허리에 대한 부담을 줄여주는 동시에 나쁜 자세를 교정하고 어깨와 목을 풀어줄 수 있다.6. 살 빼고 몸매 만드는 데 도움벽에 기대여 스쿼트 운동을 할 때 신체의 과도한 카로리를 소모하고 지방을 줄이며 다리 근육을 증가시키고 라인을 아름답게 하는 데 도움이 될 수 있다./인민일보

编辑：박명화