기상후 다음 동작들을 해보자. 순리롭게 할 수 있다면 몸이 꽤 건강하다는 뜻이다.

동작1: 빨리 주먹 꽉 쥐기

일어나서 바로 빠르게 주먹을 쥘 수 있고 뻣뻣하거나 아프지 않다면 또는 처음엔 좀 뻣뻣해도 십여초에서 몇분 기다려 주먹이 쥐여진다면 관절이 유연하고 건강하다. 류머티즘(풍습성) 관절염 같은 문제가 있으면 30분이 지나도 힘이 없다.

동작2: 바다사자처럼 머리와 발 들기

아래 사진처럼 세 동작을 완벽히 할 수 있다면 허리가 아주 건강하다. 동작이 어렵고 움직일 때 허리가 쉽게 아프면 억지로 하지 말고 즉시 멈추고 병원에 가야 한다. 아침에 일어나자마자 해야 한다. 잠잘 때는 허리 압력이 줄어들면서 수분을 빨아들여 부풀어오르는데 이때 허리 내부 압력도 높아진다. 허리에 문제가 있을 경우 이때 움직이면 쉽게 아프다.

동작3: 똑바로 누워 팔 대지 않고 배 힘으로 일어나 앉기

팔의 도움 없이 일어나려면 ‘핵심 근력’에 의지해야 한다. 핵심 근력은 몸매, 건강, 수명과도 맞물린다. 이 근육들은 척추와 골반을 안정시킨다. 핵심 근육이 약하면 허리와 등이 굽는 자세가 형성되고 이러한 상태가 지속되면 허리와 등의 손상으로 이어질 수 있다. 전신 근력은 수명과도 깊은 관계가 있다. 이 동작이 힘들다면 지금부터 몸을 조리하고 근육을 키워야 한다.

/중앙텔레비죤방송넷