▣ 눈을 감고 한쪽 다리로 10초 서있기

당신은 눈을 감고 천천히 한발만 들어올린 채 얼마나 오래 서있을 수 있는가?

눈을 감고 한쪽 다리로 서있는 시험은 종종 사람의 평형력을 평가하는 데 사용된다. 평형력은 보기에는 평범해보이지만 시각, 근육, 신경 등 여러 시스템의 정밀한 협력이 필요하며 이 또한 건강과 장수의 관건적인 지표이다.

중남대학상아병원 운동의학과 부교수 서대기는 의학적 관점에서 볼 때 한다리로 10초 이상 서있을 수 있다면 대뇌, 뼈, 근육 등 각종 신체 기능 수준이 모두 량호하고 중대한 질병에 걸릴 위험도 낮음을 의미하므로 전반적인 건강 수준을 체현할 수 있다고 해석했다.

▣ 15분 동안 계속 계단 오르기

계단을 오르는 것은 전신이 참여하는 유산소운동으로 심페기능, 근육기능, 뼈기능, 균형 조정 등 다양한 신체기능이 사용된다.

북경협화병원 로년의학과 주임 강린은 걷기는 일상생활에서 가장 간단하고 쉬운 운동중 하나로 걷기 능력은 근력과 심혈관 건강을 측정하는 종합 지표로 사용될 수 있다고 밝혔다.

계단을 오르는 것은 걷기보다 더 높은 요구가 필요한 활동으로 신체기능이 더 많이 필요하다. 이것은 의사가 수술전 일반 환자에게 “단숨에 3층 계단을 오를 수 있느냐?”고 묻는 리유이기도 하다.

▣ 1분 이내에 12번 앉았다 일어서기

1분 좌립 테스트는 1985년에 이미 제기되였는데 주로 심페기능 상태와 운동 능력을 평가하는 데 사용된다.

강소성 남경시중서의결합병원 건강검진쎈터 주임 진발규는 앉았다 일어서기 자세중 스쿼트(深蹲) 자세를 측정하는 것은 하체 관절 인대의 유연성과 무릎관절의 건강 정도를 측정하는 데 도움이 된다고 소개했다. 인대가 유연하고 관절이 건강한 사람은 하지기능장애가 생길 확률이 그만큼 줄어들기에 장수에 유리하다.

/생명시보