2025년 7월, 북경중의약대학 연구팀이 《영국의학저널-증거기반의학》에 발표한 연구에 따르면 다양한 운동 방식 가운데 상대적으로 완만한 ‘느린 운동’인 요가, 태극권, 걷기의 수면 촉진 효과가 가장 뛰여난 것으로 나타났다.

연구팀은 1,348명의 불면증 환자 자료를 분석하고 7가지 운동 방식을 비교한 결과 요가·태극권·걷기 세가지 느린 운동이 수면 향상에 가장 효과적이라는 사실을 발견했다.

1위: 요가 - 수면시간이 길어지고 깊어지며 휴식 효과가 향상된다.

장점: 효과가 가장 포괄적인바 거의 모든 수면 문제를 해결할 수 있다.

2위: 태극권 - 효과가 오래 지속되며 꾸준한 련습이 수면질을 높인다.

장점: 효과가 안정적이고 지속력이 뛰여나 운동 직후뿐만 아니라 꾸준히 련습할수록 그 장점이 유지된다.

3위: 걷기 - 전반적인 상태를 개선하고 불면증 증상을 완화시킨다.

장점: 낮시간의 피로 상태가 개선되고 불면증으로 인한 신체적 불편감이 현저히 줄어든다. 즉 수면 부족으로 인한 주간 피로, 집중력 저하 등 문제가 완화된다.

/인민일보