▩ 옷차림

‘양파 스타일’로 입어라. 안에는 통풍과 땀 흡수가 좋은 순면 옷을, 중간은 보온성이 강한 스웨터나 폴라폴리스(抓绒衣)를, 바깥은 방풍·방수 되는 외투를 걸쳐라. 실내외 온도차에 따라 쉽게 벗고 입을 수 있을뿐더러 땀이 나서 감기에 걸리는 것도 막을 수 있다.

중점 부위는 바람이 스며들지 않게 해야 한다. 머리, 목, 허리, 발목은 ‘내한성 취약 부위’이다. 머리가 차가우면 두통이 생기기 쉬우니 모자를 써라. 목이 차가우면 목디스크를 유발할 수 있으니 얇은 목도리를 두르고 두꺼운 양말을 신으며 발목이 드러나는 신발을 피해야 한다.

로인과 아이들을 너무 많이 입히지 마라. 이들은 신진대사가 느리기에 너무 많이 입으면 땀이 나 오히려 감기 위험이 커진다. 성인보다 얇은 옷을 한겹 더 입히고 손발 보온에 신경 쓰며 등에 땀이 차지 않게 해야 한다.

▩ 철저한 방호

밖에 나갈 때는 ‘과도적 적응’이 필요하다. 따뜻한 실내에서 추운 외부로 나가기 전 문 앞에서 1~2분 서서 몸이 서서히 온도 변화에 적응하게 하라. 갑작스런 감기로 인한 두통과 코막힘을 피할 수 있다.

‘랭열 교체’ 자극을 줄여야 한다. 에어콘 방이나 지하철 출입 시 옷을 적절히 벗고 입어라. 따뜻한 밥을 먹거나 따뜻한 물을 마실 때는 바로 외투를 벗지 말고 랭열 교체로 혈관 수축되여 불편함이 생기지 않게 해야 한다.

마스크와 핸드크림을 잊지 말라. 찬 공기는 호흡기를 자극한다. 외출 시 마스크를 쓰면 건조하고 찬 바람이 목과 코에 미치는 해를 줄일 수 있다. 손은 로출되면 쉽게 건조해지니 핸드크림을 챙겨 손 씻은 후 바로 발라 주는 게 좋다.

▩ 음식 조절

‘온성 고단백’ 음식을 많이 먹어야 한다. 소고기, 양고기, 닭고기 등 고단백 음식을 적당히 먹고 무우나 참마 같은 채소와 함께 국을 끓여 마시면 체온을 보충하고 추위를 막으며 비위를 보호할 수 있다.

뜨거운 물을 마셔 몸을 덥혀야 한다. 식도를 자극하지 않도록 갓 끓인 물보다 40~50도로 식혀 마시는 게 가장 좋다. 생강대추차나 룡안(桂圆)구기자차를 달여 마셔도 몸을 덥히는 데 도움이 된다. 체질이 뜨거운 사람은 룡안을 적게 넣는 게 좋다.

‘날것과 찬 음식’은 적게 먹어야 한다. 랭장고에서 갓 꺼낸 과일, 찬 음료, 찬 료리는 가능한 한 줄여라. 장과 위를 자극해 설사나 복통을 유발하지 않도록 해야 한다. 과일을 먹고 싶다면 사과와 배를 뜨거운 국물에 끓이거나 쪄서 먹는 게 좋다.

/건강중국넷