최근 《중국류행병학잡지》에 발표된 새로운 연구에 따르면 10월은 로인들이 가장 많이 다치는 시기로 그중 락상이 가장 많다.

북경로년병원 핵(核)의학과 주임의사 리계영은 10월은 우리 나라 대부분 지역이 가을철에 접어들면서 기온이 쾌적하여 로인들의 활동 빈도가 증가하지만 아침과 저녁의 온도차가 크며 이슬, 서리 등의 자연현상으로 인해 땅이 미끄러워 로인들이 넘어질 위험이 높아진다고 소개했다.

락상, 어떻게 예방할가?

1. 근력 및 균형성 강화

사람의 몸에 있는 3개의 근육은 ‘하체를 꽉 잡아주는’ 중요한 역할을 하는바 중요한 순간에 당신이 넘어지지 않도록 도와준다.

이 3개의 근육은 둔대근(엉뎅이), 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 하퇴삼두근(종아리 뒤쪽)이다.

우리는 능력 범위내에서 빨리 걷기, 조깅(慢跑), 태극권을 많이 하고 벽에 기대여 스쿼트(静蹲), 까치발 등 운동을 하는 것으로 근력을 키울 수 있다.

2. 집안의 숨은 우환 조사

샤와장, 변기 옆, 입구 신발 갈아신는 곳 등에 손잡이를 설치한다.

문턱 및 바닥 높이 차이를 제거한다.

주방, 화장실의 바닥을 미끄럼 방지재로 교체한다.

안전하고 안정적인 목욕의자를 선택하고 앉은 자세로 목욕한다.

침실에서 화장실로 통하는 통로에 센서등(感应灯)을 부착한다.

실내의 모든 작은 카펫(小地毯)을 버린다.

3. 합리적인 식단 유지

칼시움 보충, 고품질 단백질 섭취에 중점을 두고 우유, 살고기, 생선, 콩제품, 신선한 채소, 조류 등 식품의 섭취를 적절하게 늘인다.

관상동맥심장질환, 고혈압, 당뇨병으로 고통받는 로인들은 합병증을 예방하기 위해 저염, 저지방 및 저당 음식을 섭취해야 한다.

또한 로인들은 매년 정기적으로 시력 및 전신 검사를 받는 것이 좋다. 평소에 몸에 맞는 옷, 바지, 신발을 착용하여 넘어지지 않도록 한다. 언덕길, 울퉁불퉁한 길을 적게 걷고 천천히 움직여야 한다.

/생명시보