누구나 오래살고 싶어하지만 장수의 비결은 과연 무엇일가? 우리 일반인도 따라하면 수명을 획기적으로 늘일 수 있는 방법은 없을가? 답안은 ‘정말 있다’.

2026년 최신 ‘장수공식’이 발표됐는데 약 6만명이 검증한 결과 수면, 운동, 식단을 ‘잘 조합’하면 일반인의 기대수명도 약 10년 연장할 수 있다고 한다. 더 놀라운 것은 사소한 변화만으로도 수명을 실제로 늘일 수 있다는 점이다.

▩ 일반인도 수명 약 10년 쉽게 연장 가능

2026년 《랜싯》(柳叶刀) 자매지 《e림상의학》에 발표된 연구에서 ‘장수공식’을 정리했다. 즉 ‘수면, 운동, 식단’ 이 세가지를 최적의 상태로 조합하면 기대수명이 9.35년 연장된다는 것이다.

연구는 약 6만명의 참가자를 분석하고 평균 8년 동안 추적 관찰해 이처럼 간단한 ‘장수공식’을 도출했다. 바로 하루 7~8시간 수면+42분 이상 중등도 이상의 운동+건강한 식단(식이 점수 57.5~72.5)이다.

이 연구에서 주목할 점은 작은 변화만으로도 수명을 실제로 늘일 수 있다는 사실이다. 연구에 따르면 한번에 바꾸기는 어렵더라도 매일 ‘잠 5분 더 자기’+‘운동 1.9분 더 하기’+‘채소 반접시 정도 더 먹기’만 실천해도 기대수명을 1년 연장할 수 있다. 더욱 놀라운 것은 《유럽예방심장병학잡지》 2026년 3월호에 발표된 연구에서도 이와 같은 ‘장수공식’에 따라 생활방식을 조정하면 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환 위험을 57%까지 직접적으로 낮출 수 있음을 밝혀냈다는 점이다.

/인민일보