살을 빼려고 다이어트를 할 때도 무조건 굶어선 안된다. 적절한 음식으로 영양소를 충분히 챙겨야 체중을 줄이고 요요 현상을 막을 수 있다.

운동할 때도 마찬가지이다. 빈속에 강도 높은 운동을 하면 효과는커녕 부작용만 생길 수 있다. 우리 몸이 특정 시간이나 상황에 따라 에너지를 필요로 하기 때문이다. 미국 건강 매체 자료를 바탕으로 상황에 맞는 음식을 알아봤다.

▩ 임신 준비할 때

임신 준비할 때는 엽산을 충분히 챙겨먹는 게 좋다. 엽산은 아기에게 꼭 필요한 영양소이다. 잎채소, 콩, 오렌지, 바나나, 키위, 딸기 등에 많이 들어있다. 엽산외에도 유제품, 통곡물, 식물성 단백질을 먹는 게 좋다.

▩ 몸이 힘들고 기운 없을 때

오후가 되여 몸이 나른해지면 간식이 필요할 수 있다. 카페인이 들어있는 다크쵸콜레트나 영양소가 풍부한 제철 과일이 기운을 빨리 올려줄 수 있다. 카카오 함량이 높은 다크쵸콜레트는 미네랄이 풍부해 피로 해소에 좋고 항산화 성분은 심혈관 건강과 인지기능, 기분 개선에 도움을 준다. 오렌지처럼 비타민C가 많은 과일은 지방을 에너지로 바꾸는 효과가 있다.

▩ 피부 맑게 하려면

기름진 음식은 피부 트러블을 일으킬 수 있다. 일부 연구에 따르면 피 속 당 수치를 천천히 올리는 음식이 여드름을 줄이는 데 도움이 된다. 이런 음식에는 신선한 채소, 해조류, 콩 등이 있다.

▩ 운동전

운동 2~3시간전에는 통곡물, 현미 같은 건강한 탄수화물을 위주로 먹고 소화가 오래 걸리는 단백질은 피하는 게 좋다. 운동 5~10분전 배가 고프면 바나나나 사과를 먹어도 괜찮다.

▩ 운동후

운동을 끝낸 후 1~2시간 안에 단백질과 탄수화물이 들어있는 식사를 한다. 이는 근육 회복에 도움이 된다. 저지방 요구르트나 과일, 저지방 쵸코우유나 건강한 스무디 등이 좋다. 운동할 때는 땀을 흘렸으니 물을 마시는 것도 잊지 말자.

▩ 목마를 때

당연히 물이 가장 좋지만 목마름을 달래주는 다른 음식도 있다. 오이, 딸기, 수박처럼 물기가 많은 채소와 과일이 도움이 된다.

▩ 술 마시기 전

술 자체도 좋지 않지만 빈속에 마시면 건강에 더 나쁘다. 어쩔 수 없이 술을 마셔야 할 때는 미리 음식을 먹어두는 게 좋다. 소화기관이 자극받는 걸 막고 알콜이 몸에 흡수되는 속도를 늦춰준다. 치즈나 삶은 닭알, 두부처럼 단백질이 많은 음식이 좋다.

/종합