◈ 미국심장협회 제시

전 세계인을 대상으로 심장 건강 지침을 제시하는 미국심장협회는 지난 2022년 수면 건강을 포함하여 인생을 살면서 심장 건강을 위해 반드시 지켜야 할 8가지 핵심 지표를 발표했다.

◇ 인생 필수 지표 8가지

인생 필수 지표 8가지는 생활습관 4개와 생체지표 4개로 구성돼있다. 생활습관으로는 건강한 식단, 신체활동, 금연, 수면 건강이다. 생체지표는 체질량지수(BMI), 콜레스테롤, 혈당, 혈압이다.

건강한 식단은 통곡물, 과일과 채소, 살고기, 견과류, 씨앗류를 많이 섭취하고 올리브유와 카놀라유 등을 사용하여 료리하는 게 핵심이다.

신체활동은 일주일에 2시간 30분 정도의 중강도 신체활동 또는 75분의 격렬한 신체활동을 권장한다. 금연은 일반담배, 전자담배를 포함한 흡입형 니꼬찐 제품 등 모든 형태의 흡연을 금지하는 것을 말한다.

수면 건강은 매일 밤 7~9시간 량질의 잠을 자는 것이다. 체질량지수는 몸무게(키로그람)를 키 제곱(립방메터)으로 나눈 수치로 적정 체중을 위해 체질량지수를 18.5~25 미만으로 유지해야 한다. 몸에 나쁜 저밀도(LDL) 콜레스테롤을 낮추고 몸에 좋은 고밀도(HDL)콜레스테롤을 높여야 한다. 혈당 관리 수준을 알려주는 당화혈색소를 정기적으로 측정, 정상치인 6.5% 이하로 유지해야 한다. 혈압은 수축기120(mmHg), 이완기 80 미만인 상태가 최적이다. 수축기가 130대로 올라가거나 이완기가 80대여도 고혈압으로 인식해야 한다.

◇ 나이 들면서 점수 좋을수록 최적 심장

인생 필수 8가지 지표와 심장병 발생 련관 연구에 따르면 8가지 지표를 좋은 상태로 유지할수록 99세까지 팔팔하게 심장 건강을 지킬 수 있다.

미국 노스웨스턴대 예방의학팀의 장기 추적 연구를 보면 8가지 지표와 세월에 따른 심장병 발생 추이를 알 수 있다. 이 연구는 미국 관상동맥 위험에 등록된 4,832명 미국인 청년들을 대상으로 했다.

연구 대상자들의 인생 필수 8가지 지표 점수를 18세부터 정기적으로 측정한 후 45세 이후부터는 심혈관질환 발생 및 사망 여부와 비교 조사했다.

청년들이 나이가 많아짐에 따라 평가된 루적 점수를 4그룹으로 나눴다. 루적 점수가 높다는 것은 나이가 들면서 8가지 지표 관리를 잘했다는 의미다. 분석 결과 지표 관리를 못하여 루적 점수가 가장 낮은 1그룹을 기준으로 그보다 점수가 더 높은 2그룹은 심혈관질환 발생 위험이 0.44배 낮았다. 3그룹은 0.26배, 4그룹은 0.12배로 매우 낮았다. 전체 사망 위험도 류사한 패턴을 보였다.

흥미로운 것은 인생 필수 8가지 지표 루적 점수가 같은 사람이라도 나이가 들수록 그 점수가 높아진 사람의 경우 심혈관질환 발생이 가장 낮았다. 이는 장년기로 갈수록 생활습관 개선에 힘쓰고 생체 지표 관리를 잘하면 최상의 심장 건강을 누릴 수 있다는 의미다. /종합