다리에 쥐가 난다고 하면 대부분 사람들의 우선 반응은 “칼시움이 부족하니 칼시움을 보충해야 한다.”이다. 사실 다리에 쥐가 나는 것은 칼시움 부족 때문만은 아니다.

근육 경련의 원인은 무엇일가?

추위는 근육을 자극하여 추위로 인한 흥분성을 증가시키고 국소 경련을 유발할 수 있다. 례를 들어 밤에 자다가 실수로 이불을 걷어차서 종아리가 찬바람을 맞게 되면 잠간 쥐가 올라오기 쉽다.

칼시움 이온은 근육 수축 과정에서 중요한 역할을 발휘한다. 혈중 칼시움 이온 농도가 너무 낮으면 근육의 흥분이 증가되고 쥐가 나기 쉽다.

운동을 심하게 하면 온몸이 긴장되고 다리 근육이 너무 빨리 수축되며 이완 시간이 너무 짧아 국소 대사산물인 젖산이 증가하여 근육 경련을 일으키기 쉽다.

또한 저혈당, 저마그네시움, 저칼리움, 갑상선기능부전 및 비타민B1, 비타민B5, 비타민B6의 결핍도 경련을 유발할 수 있다.

근육 경련, 어떻게 완화시킬 것인가?

근육을 당겨 앉거나 다리를 벌리고 서서 무게 중심을 경련이 일어난 다리 쪽에 두고 무릎관절을 약간 구부린다. 쥐가 난 다리 쪽 엄지발가락을 손으로 잡고 발바닥을 천천히 몸 쪽으로 당겨 무릎관절을 최대한 펴준다.

따뜻한 수건으로 쥐가 난 다리를 찜질하면 근육 이완에 도움이 된다.

다리를 마사지할 때 엄지손가락과 나머지 네 손가락을 맞대고 적당한 힘을 주어 쥐가 난 다리의 뒤쪽 근육을 우에서 아래로 5~10분 동안 반복적으로 문지른다.

이외 경혈(穴位) 마사지를 할 수 있다. 동측위(同侧委) 중혈(中穴), 승산혈(承山穴), 부극혈(浮郄穴)을 마사지하는 것이 좋다.

/팽배뉴스넷