2024년 대학입시가 마지막 초읽기에 돌입했다. 온 힘을 다해 시험을 준비하고 있는 고3 수험생들은 막막함과 스트레스를 받을 수밖에 없다. 수험생들은 어떻게 심리상태를 조절하여 시험전의 각종 긴장정서에 대처해야 할가? 아래 심리조절 꿀팁에 대해 알아보자.

◆자기암시적 스트레스 해소법

초조하고 긴장하고 조급할 때 자신에게 “복습해야 할 것은 이미 열심히 복습했는데 뭐가 두려워?”, “다른 애들에 비해 내가 들인 공이 하나도 적지 않아. 때문에 내가 긴장해할 필요가 있을가?”라고 말하면서 자신을 격려해야 한다.

◆초점을 전이시키는 스트레스 해소법

의식적으로 주의력을 전환시키는 것은 심리적 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이다. 스트레스를 많이 받는 상태일 때 자신의 주의력을 돌려 뭔가 즐거운 일을 하거나 생각하는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다.

◆근육 이완 스트레스 해소법

조용한 환경을 찾아 편안한 자세로 앉고 우로부터 아래로 또는 아래에서 우로 차례대로 근육을 긴장시키고 근육을 이완시킨 후 근육이 긴장에서 이완되는 느낌을 느낀다. 이 방법은 매일 1～2회, 매회 10～20분 동안 지속하면 된다.

◆과도성 스트레스 해소법

시험 1주일전에는 학습 강도와 시간을 서서히 줄이고 스트레스를 완화하기 위해 과도성 조절 방법을 채택한다.

/인민넷-조문판