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잠들기 전 숨참기 호흡법을 시도하면 빨리 잠들 수 있다. 이 호흡법은 ‘478호흡법’이라고도 불린다. 이 방법은 미주신경을 흥분시켜 수면을 조절하는 역할을 한다.
① 4초 동안 숨을 들이마신다.
② 7초 동안 숨을 참는다.
③ 8초 동안 숨을 천천히 내쉰다.
/광명넷
