로화방지와 수면 연장에 효과가 있으며 체내유해 화학물질을 48% 감소, 관절염 등을 예방한다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는것은 물론 심장질환 발병위험이 줄어든다.

3. 정제하지 않은 곡물섭취를 늘려라

정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생위험률을 40% 줄일수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹어라

하루 5차례 먹으면 뇌졸증이나 심장병, 암, 당뇨병 등 예방효과가 있다.

5. 패스트푸트섭취를 줄여라

6. 생선을 많이 먹어라

련어나 참치, 정어리 등 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전생성을 방지하고 생선기름은 면역체계를 강화한다.

7. 소금을 적게 먹어라

세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하이다.

8. 적당량의 포도주를 마셔라

하루 2잔 정도의 포도주는 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장암, 담석, 간경변, 파킨슨병 등의 발병위험을 줄인다.

10. 차를 많이 마셔라

차를 많이 마시면 심장병 발병위험이 절반으로 줄어든다.]]>